Vsi smo stopili z mostička in se počutili utrujeni, pripravljeni, da se praktično spustimo po tleh in se naspavamo sredi terminala. Vsaj večina nas ima.
Potovanje lahko vsakogar utrudi, čeprav na nekatere ljudi prizadene bolj kot druge. Ta pojav je znan kot jet lag in je pravzaprav resnična, začasna motnja in ne le popotnikov mit.
Kaj je jet lag?
Klinika Mayo jet zaostajanje definira kot "začasno težavo s spanjem, ki lahko prizadene vsakogar, ki hitro potuje skozi več časovnih pasov." Notranja ura našega telesa, naši cirkadiani ritmi ostanejo v enem časovnem pasu, medtem ko fizično potujemo v drugega, kar pomeni, da naša telesa in naše telesne ure niso sinhronizirane. V nasprotju s splošnim prepričanjem ga pravzaprav ne povzroča pomanjkanje spanja.
Morda ne boste doživeli toliko jet laga, ki bi doma od New Yorka do New Orleansa letel, razen če ste posebej občutljivi. Toda letenje iz New Yorka v Los Angeles in obratno lahko povzroči, da se utrujenost resnično pripelje. Mednarodna potovanja so iz tega razloga seveda lahko še posebej brutalna.
Obstaja veliko razlogov, zakaj pride do zaostanka curka in je to res povezano z našo fiziologijo in s tem, kar se zgodi z našimi telesi med letom. Medtem ko je malo, kar lahko naredite za nadziranje okolja letala, obstajajo načini, kako pripraviti svoje telo in poskrbeti zase po potovanju.
Kaj povzroča zaostajanje curka?
Dehidrirani ste
Ni skrivnost, da je vzdušje v kabini letala neverjetno suho. Po mnenju The Points Guy je to največkrat posledica velike nadmorske višine, pa tudi zato, ker letali za filtriranje zraka na letalih pogosto ne omogočajo toliko vlage, kot smo je navajeni na tleh. Zrak kombinirajte s pijačami, ki vsebujejo alkohol ali kofein, ki sta tudi razvpita dehidratorja in ljudje lahko pogosto občutijo suho kožo in oči ali celo glavobole, utrujenost in omotičnost.
Dvig in pritisk ravnine
Telo se mora dokaj hitro prilagoditi, da znaša 36.000 čevljev. Seveda so zato kabine pod tlakom - da se čim bolj zmanjšajo učinki, ki so na tako visoki nadmorski višini -, vendar lahko to povzroči tudi davek na telesu. Po Points Guy pritisk v kabini ni natančno umerjen, kot bi se počutili na ravni morja. Namesto tega je bolj podobno, kako bi se počutili v Skalnih gorah ali Machu Picchu, med višino med 6000 in 8000 čevljev. Prav tako je treba vedeti, da je zrak na teh višinah veliko tanjši, zato je manj kisika, kot bi ga imeli na tleh. To je veliko izboljšanje v primerjavi s kabinami, ki sploh niso pod tlakom, vendar to še vedno lahko vodi do oteklin, ušesnega pritiska in simptomov, podobnih višinski bolezni. Po mnenju klinike v Clevelandu boste morda opazili, da se tudi vi počutite nekoliko napihnjeni, ker "spremembe pritiska povzročijo, da se plin v želodcu in črevesju razširi."
Napeti ste
Vsi si globoko vdihnimo in se opomnimo, da je potovanje še posebej naporno, čeprav se morda ne zdi tako. Konec koncev moramo samo sedeti na svojih majhnih sedežih in čakati, da se letalo spet dotakne, kajne? No, po mnenju klinike v Clevelandu to izpušča več dejavnikov stresa, kot so pravočasen prihod na letališče, boj proti poti skozi varnostno linijo, iskanje vrat, postavitev torb, reševanje prevelikega števila, da je okoli tisoč ljudi na enkrat in nato končno sedeti na stolu, ki je najverjetneje manj udoben, kot bi si želel za daljši let.
Izpostavljeni ste Germsom
Sistemi za filtriranje zraka Plane so v teh dneh precej napredni in lahko pomagajo odstranjevati mikrobe in viruse, zato je dejansko priporočljivo, da odprete zračnike, ko potujete. Kljub temu ste lahko izpostavljeni mikrobi in virusom ljudi okoli sebe ali stvari, ki se jih dotaknete okoli letališča. "Lahko ujamemo nekaj od drugih potnikov, ki kašljajo, kihajo ali celo samo dihajo v bližini, " je dejal doktor Matthew Goldman s klinike v Clevelandu.
Zoom slike Getty Images
Kaj lahko storite, da preprečite zaostajanje?
Pijte vodo in se izogibajte alkoholu in kofeinu
Doseganje kave ali sode je morda naš prvi nagon, ko smo utrujeni, vendar to za naše telo ni najboljše. Podobno je mit, da vam bo koktajl, vino ali pivo pomagal spati med letom za boj proti zaostajanju. Oprostite, ker se zanašam, toda številka ena, ki jo lahko vsakdo stori, da se izogne ali pozdravi njihovo zaostajanje, je hidriranje. Najučinkovitejši način za to je seveda pitje vode, kot priporoča klinika v Clevelandu. Izogibanje dehidrirajočim pijačam, kot sta alkohol ali kofein, lahko pomaga tudi pri postopku hidracije. Naročanje koktajla je lahko en način, da se sprostite in naredite svojo izkušnjo letenja nekoliko bolj razkošno, vendar poskusite popiti tudi steklenico vode, da ne boste preveč dehidrirani.
Pojdi
Po Points Guy se je po koči premikal po kabini in je odličen način, da kri priteče in do možganov pride do kisika, da se lahko borite proti utrujenosti in oteklinam. Prav tako lahko zmanjšate tveganje za resne zdravstvene težave, ki sedijo predolgo sedenjem na poletih, na primer nevarne krvne strdke, znane kot tromboza globokih žil. Vstajanje in gibanje na vsakih 30 minut mora biti dovolj - in ne sme preveč motiti svojih sopotnikov.
Izogibajte se mastni hrani
Povečana količina plinov in napihnjenost v trebuhu lahko vsak polet muči neprijetno, zato se je treba izogibati mastni hrani ali vsemu, kar bi vam lahko poslabšalo plin, so sporočili iz klinike Cleveland. Prinesite zdrave letalne prigrizke, kot so mešanice oreščkov brez glutena, energijski zalogaji, sadje ali zelenjava, da boste telesu ostali brez energije, hidrirani in manj napihnjeni.
Opustite pritisk
Ste že kdaj poskusili poskočiti ušesa med vzletom ali pristankom? Pravzaprav je to odličen način za lajšanje pritiska, poročajo iz klinike Cleveland. Žganje, požiranje, žvečilni gumi in sesanje koščka trdega bombona lahko pomagajo odpreti vaša notranja ušesa. To ne samo da lajša pritisk, ki povzroča glavobol, ampak lahko prepreči tudi gibanje in simptome višinske bolezni, saj telesu pomaga izenačiti in vzpostaviti ravnovesje. Pomembno si je zapomniti tudi, da razbremenite čustveni ali duševni pritisk. Slušalke za odpravljanje hrupa in dobra potovalna blazina sta lahko način za boljši užitek ali meditacijo med poletom, da se lajšate stresa in si pomagate počutiti.
Vzemite svoje vitamine
Vitamini C in B, če smo natančnejši, sta najboljša dopolnila med letenjem. B12 pomaga izboljšati vaše razpoloženje, poveča tvorbo rdečih krvnih celic in vam daje energijo, poroča Healthline. Seveda lahko vitamin C pomaga okrepiti vaš imunski sistem in se boriti proti bolezni, ki jo povzročajo virusi in bakterije. Pitje nekaj naravnega soka je dober način za pridobivanje vitaminov in hidrata hkrati.
Preizkusite svoj cirkadiani ritem
Klinika Mayo predlaga nekaj načinov, kako telesu pomagati, da se vrne v sinhronizacijo z notranjo uro. Eden od načinov je uravnavanje izpostavljenosti močni svetlobi. Če potujete proti zahodu, vam lahko zvečer izpostavite svetlobo, da se prilagodite poznejšemu časovnemu pasu. Če potujete proti vzhodu, je izpostavljanje jutranji svetlobi bolje prilagoditi prejšnjim časovnim pasom. Ena izjema je, če ste oddaljeni več kot osem časovnih pasov oddaljeni od točke odhoda. Če je to tako, nosite sončna očala in se izogibajte močni svetlobi zjutraj in se potopite v žarke popoldne, če potujete proti vzhodu, in če greste proti zahodu, se izogibajte sončni svetlobi nekaj ur pred temo za nekaj dni.
Drug način, da telesno uro pospešimo, je jemanje melatonina, hormona, ki ga naše telo proizvaja naravno, da nam pomaga spati. Vzemite dodatek pol ure pred spanjem, da se boste prilagodili časovnemu pasu vašega cilja.
Klinika Mayo predlaga, da na vašem letu prespite le, če potujete ponoči. Razmislite o tem takole: če ne planirate spati čez dan, kamor greste, poskusite ne spati na svojem letu (četudi je bil čas, ko ste vzleteli). To je lahko zahtevno, vendar je en način ponastavitve ure.